Japon, en popüler yeme alışkanlıklarından biridir.
Bu kilo verenler için talep görüyor. İncelemelere göre, diyet fazla kilo vermeye ve sabit bir kiloyu korumaya yardımcı oluyor. Program kesinlikle ve tavizsiz olarak, ancak yalnızca kısa bir süre için: 14 günden fazla olmamak üzere izlenir.
Herhangi bir diyet gibi, Japon diyetinin de aşağıda listelenen bir dizi ciddi kontrendikasyonu vardır. Bazı durumlarda dengesiz beslenme, vücudun genel durumunda bir bozulmaya yol açar. Çok miktarda proteinli gıda, lif ve bitkisel lif eksikliği, gastrointestinal sistemde sorunlara yol açar. Ve çok azı katı gıda kısıtlamalarına dayanabilir.
Bu nedenle, yeni bir diyet denemeden önce bir beslenme uzmanına danışmalı ve nitelikli bir öneri almalısınız.
Bu diyetin adını kimin bulduğuna dair kesin bir bilgi yok. Bir tahmin, diyetin Japon felsefesini anımsattığı yönünde: Bir ödül için elinizden gelenin en iyisini yapın. Ek olarak, doğu kültürünün takipçileri, Japonların diyetlerinde çok dikkatli olduklarını ve düşük kalorili yiyecekleri küçük porsiyonlarda yediklerini savunuyorlar. Ayrıca beslenme rejiminin Japon beslenme uzmanları tarafından icat edildiğine inanılıyor. Her durumda, diyetin pirinç yemekleri, suşi, soya sosu, deniz ürünleri ve diğer Japon yemeklerini içerdiği yanılgısıyla hiçbir ilgisi yoktur.
Japon diyet kuralları
Temel prensipler:
- Süre - 14 gün;
- küçük porsiyonlar;
- İçme dengesi: Günde 1. 5-2 litre su;
- günlük kalori alımı: 700-800 kcal;
- atıştırmalıklar hariç günde üç öğün yemek;
- Ürünler kesinlikle belirtilen listeye göre;
- Tuz ve şekerin giderilmesi;
- Diyet, doğru çıkış yolunu içerir.
Ne yiyebilirsin:
- yağsız balık;
- az yağlı süt ürünleri: süzme peynir, yoğurt, kefir;
- Yumurtalar;
- yağsız et: tavuk, hindi, yağsız domuz eti ve sığır eti;
- Düşük şekerli meyveler;
- Düşük nişastalı sebzeler;
- az miktarda zeytinyağı;
- Şekersiz çay ve kahve.
Kaçınılması Gereken Şeyler:
- Şeker içeriği yüksek muzlar, üzümler, meyveler;
- nişastalı sebzeler;
- Şekerleme ve unlu mamuller;
- Yarı mamul ürünler, konserveler, müstahzarlar;
- Doğal ve yapay şeker oranı yüksek yiyecekler;
- Süt Ürünleri;
- Sığır eti, domuz eti;
- Tereyağı, soslar, ketçap ve mayonez;
- Kahvaltılık gevrekler, müsli, müsli;
- Cipsler, bisküviler, barlar;
- Alkollü, gazlı ve şekerli içecekler.
14 Günlük Japon Diyeti Market Listesi
- yeşil çay, kahve, kefir 0, % 1-1, durgun su, domates suyu;
- Beyaz lahana, kabak ve patlıcan, havuç;
- bir kilogram meyve: yeşil elma, armut, turunçgiller;
- bir kilogram tavuk fileto, yağsız et, deniz balığı, dana eti, dana eti;
- az yağlı sert peynir;
- iki düzine yumurta;
- Zeytin yağı.
14 gün boyunca Japon diyeti: menü
İlk gün
- Kahvaltı: bir bardak ılık su, kahve.
- Öğle yemeği: haşlanmış lahana, 2 haşlanmış tavuk yumurtası, bir bardak domates suyu ile yıkanır.
- Akşam yemeği: 200 gr balık.
İkinci gün
- Kahvaltı: iki adet yumuşak haşlanmış yumurta, yeşil çay.
- Öğle yemeği: buharda pişirilmiş veya kızartılmış kabak.
- Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış et.
Üçüncü gün
- Kahvaltı: Bir fincan çay veya kahve, bir bisküvi veya bir dilim çavdar ekmeği.
- Öğle yemeği: çiğ yumurta, 15 gram sert peynir, üç haşlanmış havuç.
- Akşam yemeği: ton balığı ve salatalık salatası.
Dördüncü gün
- Kahvaltı: limon suyu ile tatlandırılmış havuç rendesi.
- Öğle yemeği: 200 gr meyve.
- Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış balık, bir bardak domates suyu.
Beşinci gün
- Kahvaltı: 200 gr az yağlı süzme peynir, siyah kahve.
- Öğle yemeği: 200 gr tavuk fileto, taze lahana ve bitkisel yağ soslu havuç salatası.
- Akşam yemeği: havuç ve iki yumurta.
Altıncı gün
- Kahvaltı: Katkısız bir bardak yoğurt, yeşil çay.
- Öğle yemeği: 200 gr buharda pişirilmiş dana eti, tereyağlı rendelenmiş havuç salatası.
- Akşam yemeği: bir bardak kefir.
Yedinci Gün
- Kahvaltı: Katkısız bir bardak yoğurt, yeşil çay.
- Öğle yemeği: 200 gr tavuk fileto, tereyağlı Çin lahanası salatası.
- Akşam yemeği: 200 gr buharda pişirilmiş dana eti, rendelenmiş havuç salatası.
Sekizinci gün
- Kahvaltı: siyah kahve, 200 gr süzme peynir.
- Öğle yemeği: bir bardak domates suyu, lahana ve bitkisel yağlı elma salatası.
- Akşam yemeği: buharda pişirilmiş sebzeli iki yumurta, buharda pişirilmiş brokoli.
Dokuzuncu gün
- Kahvaltı: limonlu havuç.
- Öğle yemeği: 200 gr balık, bir bardak domates suyu.
- Akşam yemeği: 200 gr meyve.
Onuncu gün
- Kahvaltı: sade kahve.
- Öğle yemeği: 50 gr peynir, bitkisel yağ ile haşlanmış üç havuç, haşlanmış yumurta.
- Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış veya kızarmış balık.
On birinci gün
- Kahvaltı: bisküvi veya bir dilim çavdar ekmeği, kahve.
- Öğle yemeği: 50 gr sert peynir, rendelenmiş havuç, haşlanmış yumurta.
- Akşam yemeği: 200 gr sığır eti, iki yumurta, lahana salatası, bitkisel yağ ile tatlandırılmış.
On ikinci gün
- Kahvaltı: bir fincan yeşil çay.
- Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış dana eti.
- Akşam yemeği: 300 gr tavuk fileto.
On üçüncü gün
- Kahvaltı: bir bardak kefir.
- Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış et, tereyağlı Çin lahanası salatası.
- Akşam yemeği: yoğurt, yeşil çay iç.
On dördüncü gün
- Kahvaltı: 200 gr az yağlı süzme peynir.
- Öğle yemeği: 100 gr pişmiş Brüksel lahanası ve yeşil fasulye, 200 gr haşlanmış balık.
- Akşam yemeği: iki haşlanmış yumurta, havuç.
Kontrendikasyonlar
Diyet aşağıdakiler için tavsiye edilmez:
- Gastrit, mide ülserleri, böbrek ve karaciğer hastalıkları, kalp ve damar hastalıkları;
- Hipertansiyon;
- Şeker hastalığı;
- Tiroid bozuklukları;
- Herhangi bir karmaşıklıktaki gastrointestinal sistem hastalıkları;
- sıkı fiziksel çalışma, ciddi sporlar;
- zor fiziksel ve zihinsel çalışma;
- Karaciğer yetmezliği ve böbrek hastalığı;
- Yaşlılar için;
- fazla kilolu kişiler;
- hamile veya emziren anneler.