Doğru beslenme, düzenli egzersiz ve ideal görünüm konusu çağımızın trend ideolojisidir. Her modern kadın figürünü formda tutmaya çalışır, böylece yoldan geçen erkekler başlarını çevirir ve onlara hayranlıkla bakar. Elbette kendinizi memnun etmek için sevdikleriniz.
Bir rüya figürü yaratmak için kadınlar her türlü diyete başvururlar. Bugün bunlardan biri olan keto diyeti hakkında konuşacağız ve söz konusu diyetin tüm tuzaklarını ilk elden öğreneceğiz.
Keto diyeti nedir?
Keto diyeti, yüksek yağ alımına [resmi kaynak] ve düşük karbonhidrat alımına odaklanan bir diyet planıdır. Epilepsi hastalarının ve vücutları ilaca yanıt vermeyen çocukların yanı sıra nöbetlerle etkili bir şekilde mücadele etmeleri önerilir.
Keto diyeti, aşağıdaki yiyecek setini normal diyete dahil etmeyi içerir:
- Zeytin, hindistancevizi ve az miktarda tereyağı;
- Kuruyemişler (badem, macadamia, cevizler) ve tohumlar;
- Et (tercihen çiftlik);
- dondurulmuş veya taze sebzeler;
- Süt Ürünleri;
- Limon suyu ilavesiyle su;
- ara sıra çay veya kahve.
Bu beslenme yönteminin temel amacı, vücut hücrelerindeki karbonhidrat eksikliğinden dolayı gelişen ketozis durumuna geçmektir.
Not: Ketoz, vücuttaki karbonhidrat eksikliğinden kaynaklanan, yağ hücrelerinin aktif olarak yağdan kurtulmaya ve parçalamaya başladığı ve yaşam için gerekli enerjiyi bıraktığı bir durumdur.
Vücudunuzun ketozda olup olmadığını nasıl anlarsınız?
Daha önce öğrendiğimiz gibi, keto gibi, bu tür diyetin temeli ketozdur. Ancak tüm beslenme kurallarına göre vücudunuzun doğru durumda olduğunu nasıl anlayabilirsiniz?
Bir ketoz işleminin varlığını gösteren bir dizi sözde tanımlama sinyali vardır:
- İştahınız önemli ölçüde azaldı ve enerji kaynağınız her geçen gün artıyor. Enerji dolusunuz ve yorgun hissetme olasılığınız çok daha düşük.
- Çok daha sık susarsınız. Sonuç olarak günlük idrar çıkışı artar.
- Aseton ve amonyak tadı ile "ketoz" tezahürü.
- Ağızda düzenli kuruluk.
Vücudunuzdaki bireysel tezahürlere ve hislere ek olarak, kendinizi evde yapabileceğiniz özel mini çalışmalar yardımıyla ketozise nasıl gireceğinizi öğrenebilirsiniz:
- 1-2 saat sonra her yemekten sonra kandaki keton seviyesinin kontrol edilmesi.
- Vücuttaki aseton seviyesini ölçen bir solunum keton ölçer kullanmak.
- İdrarınızdaki fazla ketonu ölçmek için kullanılabilecek özel idrar şeritleri.
Haftalık diyetinizi planlayın
Daha önce ketoda izin verilen yiyeceklerden bahsetmiştik. Şimdi söz konusu diyetin bir parçası olarak haftalık alışverişi planlamanın en iyi yolu hakkında konuşalım. Diyet hazırlamada yaygın olarak kullanılan bir tekniği düşünün.
- En önemli proteinli besinleri haftanın her günü dağıtıyoruz.Önceki günün akşam yemeğinden kalan ana proteinin genellikle o günün öğle yemeğinde kullanılacağını varsaymak önemlidir.
Bu nedenle çok çeşitli protein ürünlerinden en az 7 farklı seçenek seçiyoruz:
- 1-2 porsiyon balık veya deniz ürünü gerekir. Örneğin uskumru veya buharda alabalık / somon pişirebilirsiniz;
- Sığır eti - 1-2 porsiyon. Kızartmak istiyorsanız, çorba için bir fileto veya kalın bir kenar alın - et veya kaburga, buğulama için - diğer hamurlar;
- Domuz eti / kuzu - 1 porsiyon;
- en az bir porsiyon tavuk veya hindi eti tercih edilir;
- Haftada bir gün etsiz / balıksız organize edebilirsiniz. Ancak bu durumda mantar, peynir, kuruyemiş veya süzme peynirden protein almanız gerekir.
- Bir garnitür planlıyoruz.İdeal seçenek, zeytinyağlı taze sebzelerdir. Bu yüzden buzdolabınızı salatalık, yeşil marul, biber, domates, zeytin veya zeytin ile doldurun. Taze sebzelere ek olarak, bir değişiklik için pişmiş sebzeleri de stoklamalısınız.
- Sağlıklı atıştırmalıkları unutma.Avokado, kuruyemiş, peynir, süzme peynir ve ekşi krema tüketmeyi unutmayın.
Ana keto mesajı, yeterli vitamin ve mineral alımını garanti eden çeşitli diyetlerinizi sürdürmektir.
Keto Diyeti Güvenli mi?
Keto diyetinde yemenin etkilerinin bilimsel olarak kanıtlanmadığını söyleyelim.
Keto diyeti yan etkilere neden olabilir. Örneğin, çok fazla doymuş yağ yemek vücudunuzun kolesterol seviyelerini önemli ölçüde artırabilir ve kalp hastalığı ve diyabet riskinizi artırabilir. Ayrıca grip benzeri semptomlar yaşayabilirsiniz.
Birkaç kilo daha vermek istiyorsanız, aşağıdaki dört noktayı aklınızda bulundurun:
- Güvenli kilo vermeyi seçin - yedi günde bir ila iki kilogram, daha fazla değil.
- Diyetinizi temel vitamin ve mineraller açısından zengin yiyeceklerle doyurarak doğru beslenmeye geçin.
- Sağlıklı bir yaşam tarzına başlayın: düzenli yemekler, düzenli egzersiz, düzenli uyku.
- Sadece fiziksel olarak değil, aynı zamanda psikolojik sağlığınızı da dinleyin.
Keto diyeti ölçekteki sayıları değiştirmenin yanı sıra ne veriyor?
Bu tür yiyeceklerin yan etkileri düşünüldüğünde diyetin olumlu yönlerinden bahsetmekte fayda var.
Keto diyeti, her tür şekerin erken reddedilmesini teşvik eder. Hemen hemen tüm keto meraklıları, en sevdiğiniz kek veya çikolatayı yeme arzusunun zamanla ortadan kalktığını fark eder.
Keto diyeti sporu teşvik eder. Keto diyeti, egzersiz yapma arzusunu uyandırır. Bildiğiniz gibi, egzersizle birleştirilen diyet daha hızlı sonuçlara yol açar.
Keto diyeti sizi obez tutacaktır. Tüm yağların zararlı olduğuna dair bir yanlış kanı var. Ancak birçok bilim adamı aşırı şeker tüketiminin çok daha tehlikeli olduğuna inanmaktadır. Diyetin bir parçası olarak onu ortadan kaldırarak, kendimizi sadece obeziteden değil, aynı zamanda diabetes mellitus gelişiminden de koruyoruz.
Özetle keto diyeti ve diğer birçok konu hakkındaki görüşlerin kökten farklılık gösterebileceğini söylemek isterim. Bu nedenle herhangi bir diyet yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışınız. İnce, güzel ve sağlıklı olun!
Sağlığınızı kökten değiştirmek ister misiniz? Şimdi yüksek lifli yiyeceklerin hayranı olmanın tam zamanı. Yeni bir blog yazısında, yüksek lifli bir diyetin neden sindirim sisteminizi desteklemenin ve tüm vücudunuzun sorunsuz çalışmasını sağlamanın harika bir yolu olduğunu tartışacağız.
Yüzlerce bilimsel dergi şekerin tehlikeleri hakkında yazıyor ve bilim adamları bunun tehlikeli olduğunu araştırıyor ve ısrarla kanıtlıyor. Ama gerçekten böyle mi? Gerçekten, insanlar birkaç yüzyıldır şeker tüketerek sağlıklarına zarar veriyorlar mı?