Dyukan'ın Diyeti: Her Gün Menüsü

26 Nisan 2025

Ducan'ın diyeti en popüler kilo verme sistemlerinden biridir. Yazar Dr. Pierre Dukan, optimal bir vücut ağırlığı elde etmeye ve yaşam boyunca desteklemeye yardımcı olacağını iddia ediyor. Öyle mi? Yaklaşımın özellikleri nelerdir? Ducan'ın diyetinin dezavantajları, her gün menü, yeni başlayanlar için "tuzaklar".

Pierre Dukan Fransızca saygın bir yaştır. Yetmiş yaşında, ancak kendi güç kaynağı sistemini peşinden borçlu olan genç, sağlam, enerjik ve aktif görünüyor. Birçok ünlünün tuttuğu bilinmektedir. Cambridge Düşesi ve annesi Carol Carol Carol Midllon'dan önce üniformayı düzenlediğine ve Jennifer Lopez'in doğumundan sonra üniformaya döndüğüne inanılıyor. Ducan diyetleri, yöntemine göre kilo vermek için diğer sosyal ağlarda temas arıyor. Ayrıca diyet diyetini diyete tanıyabilir ve Wikipedia'daki Ducan Pierre hakkında bilgi edinebilirsiniz.

Ducan'ın diyetinde beslenmenin özellikleri Duccan diyeti, "Aşk için Işık değilim" kitabından sonra 2000 yılında popülerlik kazandı. İçinde, küçük ünlü Fransız doktor Pierre Dukan şimdiye kadar bazı insanların kilo azaltmasının neden son derece zor olduğunu ve sert diyetlerden sonra neden hızla geri döndüğünü açıkladı.

Ducan'a göre, insan vücudu yağ biriktirebilen belirli bir hücre kaynağı içerir. Her insan bu miktara sahiptir, bazı yağ hücrelerinin daha fazlası vardır, diğerleri daha azdır. Bu tür hücrelerin büyük bir kenarında "sahip olan", fazla kilo kazanma şansına sahiptir. Yağ hücresi, biriken yağları ememezse, paylaşmaya başlar. Ve yağ dokusu miktarı katlanarak artar.

Beslenme ilkeleri Buna dayanarak, Pierre Dukan güç kaynağı sisteminin temelini oluşturan sonuçlar çıkardı.

Kalorileri azaltarak obezite ile mücadele işe yaramaz. Diyetin kalori içeriğini bir süre azaltamazsınız. Her zamanki diyete dönerken, ağırlık başlangıç noktasına geri döner. Bir kişinin basitçe birikmediği ve sonucun sürekli olarak pekiştirebileceği bir diyete uymalısınız. Kendinizi ürünlerle ve miktarınızla sınırlamayın. Fransız diyeti Pierre Dukan kategorik olarak monodietal etkinliğini çürütüyor. Kesinlikle bir arıza olduğu için kendinizi bir ürünle sınırlayamazsınız. Kilo verme diyetinde et, sebze, süt ürünleri de dahil olmak üzere yüz ürün. Aralarından seçim yapabileceğiniz bir şey var! Buna ek olarak, yiyecek miktarı ve zamanı konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur. Tam hissetmek için çok fazla yiyin ve ihtiyacınız olduğunda. "İzin verilen" in ötesine geçmek tehlikelidir. Gıda kursuna başlamadan önce Pierre Dukan, mutfaktaki dolapların temizlenmesini ve yasak ürünlerin buzdolabını önerir. Ve sadece güvenli ve kısıtlamalar olmadan yiyebileceğinizi bırakın. Bu durumda yanlış bir şey yemek için bir cazibeniz yok. Bir endüstri olmadan yapamazsınız. Oatbran, Ducan'ın diyeti için ürünler arasında önemli bir unsurdur. Her gün diyetinizde bulunmalısınız. Yazar onları kilo kaybı için kendine güvenen bir asistan olarak görüyor çünkü birkaç görev gerçekleştiriyorlar. İlk olarak, hızlı doygunluk sağlarlar: kepek higroskopiktir ve suyu yirmi kat daha fazla emer. Ürünün sadece bir buçuk yemek kaşığı yiyin, bir bardak su için ve midenizde üç yüz gram besin kütlesi var, bu da çok aç hissedemeyeceğiniz anlamına geliyor. Bağırsak içine girdiğinizde, şekerin emilimini azaltın ve toksinleri ondan temizleyin, diyetin toplam kalori içeriğini azaltan dayanılmaz gıda parçacıklarını alın. Fiziksel aktivite önemlidir! Beslenme uzmanı onu en sevdiği fırını terk etmek ve spor salonunda saatler geçirmeye çağırmaz. Bununla birlikte, fiziksel aktivite olmadan, beklenen sonucu elde etmek son derece zor olacaktır. Üstesinden gelinmesi zor olan bir "kritik olmayan kilogramın kritik bir noktasına" ulaşmanız çok muhtemeldir. Bu motivasyonu azaltır ve sağlıklı bir diyetten vazgeçmenizi sağlar. Ancak hareket ve fiziksel aktivite vücudun işlevini çok farklı hale getirir. Küçük başlayın: Günde en az yirmi dakika yürüyüş yapın. Evde baskılar için çömelme ve egzersizler tutun. Gençler için on iki çömelme ve otuz basın alıştırması ile başlamak yeterlidir. Elli yaşında insanlar için ilk fiziksel aktivite azaltılabilir. Yavaş yavaş artırın. Dr. Pierre Dukan, bu ilkeleri kurs sırasında ve ideal olarak - tüm yaşam boyunca hatırlamasını ve tutmasını önerir. Bozukluklar kabul edilemez, beslenme ve fiziksel aktivitedeki doğru alışkanlıklar oluşturulmalıdır.

Diyet, bir seviyeden diğerine kademeli bir geçiş anlamına gelir. Yazar aşamaları aşağıdaki gibi dağıttı:

Saldırı ana kilo kaybıdır ve beş güne kadar sürer. Değişim - Kilo kaybının devamı, muhtemelen birkaç ay, gerekli sonucu sürer; Sabitleme - Sonuçların sabitlenmesi, ağırlığın her kayıp kilogramı için on gün boyunca formül tarafından hesaplanır. Stabilizasyon, sonuçların tüm hizmet ömrü boyunca bakımı ve bakımıdır. Her aşama kendi ürün listesini geliştirdi. Kilo vermenin yoğunluğu, beslenmenin ana prensiplerine uyum sağlayarak belirlenir.

Bilinmeyen gerçeklerin ayrıntılı açıklaması Ducan'ın diyeti dünya çapında aktif hale gelir. Yazar çok seyahat ediyor ve bir röportaj veriyor ve farklı ülkelerdeki destekçileri çekiyor. Son zamanlarda, güzel bir efsane, Paris'ten sıradan bir doktorun doğru kilo verme kavramını nasıl anladığını ortaya çıkardı.

Bir tıp toplumunda, Bay Dukan'ın güç sisteminin açık bir tutumu oluşturuldu. Farklı ülkelerdeki destekçi sayısının yirmi milyonu aşmasına rağmen, halk tarafından bilinmeyen gerçekler var.

Protein Diyet Pierre Dukan başarılı bir ticari projedir. Yazar onu 1975'te geliştirmeye başladı ve Paris'te basit bir terapist olarak çalıştı. Proje, modern bir forma girene kadar yirmi yıl boyunca "rafine edildi". İlk "Swallow", dağılımı birçok ülkede sadece ikinci sırada olan Harry Potter yayınlarının dolaşımına kadar olan "Kilo Veremiyorum" kitabıydı. Sonraki yıllarda, "metodolojinin anlayışındaki boşlukları doldurmak" için başka kitaplar yayınlandı. Biraz sonra, bültenin otuz binden fazla kişi imzalandığı resmi diyet web sitesi oluşturuldu. Süpermarketler ve eczaneler, bu güç kaynağı sistemi için özel olarak geliştirilen elliden fazla ürünü temsil etmektedir. Her yıl başarılı bir ticari proje yazara yaklaşık yüz milyon avro getiriyor. Beslenme ilkeleri tehlikelidir. Bu, 2013 yılında Doktor Luris Arony tarafından Uluslararası Sağlıklı Gıda Sempozyumu'nda ilan edildi. Ona göre, beslenmedeki proteinlerin bolluğu, böbrekler için, gelecekte çalışmalarını ve işlevlerini diyalizle değiştirme ihtiyacını reddetme dezavantajlıdır. Ve Amerikalı profesör Walter Longo, bu kadar önemli bir hayvan protein tüketimi riskini sigara içmeye veriyor. Ve böyle bir diyete sahip orta ve yaşlı insanları olan insanları takip etmeniz önerilmez, çünkü tehlikeli hastalık riskini ve yaşam beklentisinde bir azalmayı arttırır. Zararlı diyet. Farklı beslenme diyetinin insan sağlığı üzerindeki etkisinin özelliklerini inceleyen Amerika Birleşik Devletleri'nden uzman komisyonu, bu elektrik tedarik sisteminin riskini belirledi. Doktorlara göre, Ducan'ın diyeti her aşamada sağlığı etkileyebilir. İstisna sadece ikincisidir, bu yüzden kavram dünyanın en zararlı diyetlerinden biri olarak kabul edilir. En etkili kilo verme sistemi değil. 2013 yılında, Amerika Birleşik Devletleri'nden yirmi iki doktor ve beslenme uzmanından oluşan komisyon, yirmi dört popüler diyetin etkinliğini derecelendirdi. Komisyonun sonucuna göre, Dukan'ın diyeti toplam puan sayısında yirminci yere atfedilir. Diyetler, kısa süreli ve uzun süreli kilo kaybı, sadelik, performans güvenliği, kardiyovasküler sistemin hastalıklarını gözlemleme olasılığı için göstergelere uygun olarak gerçekleştirildi. Enerji sisteminin etkinliği ve sağlığı hakkındaki çatışmalar metodolojinin yazarı tarafından defalarca çürütüldü. Bir röportajda, diyetinin yanlış bir şekilde protein olarak adlandırıldığına odaklandı.

Pierre Dukan, "Proteinin tehlikeleri üzerine çeşitli çalışmalar diyetimle ilgili değil" diyor. - Protein ile doymuş yiyecekler, sadece dört, birkaç gün boyunca beşten fazla değil. Diyetimde protein bakımından zengin çok fazla ürün var, ancak mümkün olduğunca çok sebze yemenizi öneririm. "

Seviye 1 - Saldırı Doktorlar bu aşamayı en tehlikeli sağlık olarak görüyorlar. Pierre Dukan'ın kendisi genel görüşe katılıyor ve bu nedenle uyumluluğu için net önerilerde bulunuyor.

Aşırı kilolu hesaplayın. Ağırlığı hesaplamak için Dukan'ın resmi web sitesinde ücretsiz hesap makinesini kullanabilirsiniz. Hesaplama, Rusça bir anketi doldurmak için ücretsiz olarak gerçekleştirilir. E -Mail'inizdeki verileri girdikten sonra, faiz bilgilerini içeren bir mektup alınır. Ortalama veriler bağımsız olarak elde edilebilir. Bunu yapmak için, yüzlerce sürenin büyümesinden kadınlar için yüz beşinci sırada yer almak gerekir. Dolayısıyla, 164 cm yüksek bir kadının ağırlığı 54 kilogram olmalıdır. Artık önerilen dönemden daha "saldırı" aşamasına yapışmıyor. Bu aşamada, bir kişi istenen ağırlığa derhal ulaşabilir. Bu sadece imkansız değil, aynı zamanda tehlikeli! "Saldırı" sırasında bir ila altı kilogram arasında. Sahne İkinci - Değişim Ana kilo kaybı bu aşamada meydana gelir. Süresi düzenlenmez. Teorik olarak, kilonuz mükemmel hale gelene kadar ona bağlı kalmalısınız.

İşte bu aşamanın temel ilkeleri.

Sebze ekleyin. Lif bakımından zengin ürünler sadece protein diyetine eklenir. Bunlar sebze ve otlar. Genel olarak, Dr. Ducan, beslenmeyi daha dengeli ve daha çeşitli hale getiren yirmi sekiz ürün ekliyor. Karışık ile protein günleri yapıyoruz. Protenage, sadece hayvan proteinleri yemeye devam ettiğiniz dönemlerdir. Karışık - Protein ürünlerine bitki ürünleri eklendiğinde. Değişiklik şemaları ayrı ayrı seçilir. Stadyum Üçüncü - Konsolidasyon Bu aşamada kilo kaybı yavaş yavaş meydana gelir. Ortalama olarak, haftada 0, 4 kilogramdır. Ancak yazar, sahnenin görevinin kilo vermeye devam etmediğini, ancak sonucu birleştirmeyi ve uzun süre sakladığını ve ağırlığın geri dönmesine izin vermediğini belirtiyor.

İşte sabit fazın bazı işlevleri.

Nişasta ürünleri ekleyin. Diyetinizde, örneğin geleneksel olarak kullandığınız ürünler diyetinizde yavaş yavaş meydana gelir. Ancak orta derecede, sürekli tüketilmemelidirler. Bran hacmini artırıyoruz. Günlük standardı değerli bir bileşenin üç yemek kaşığı ile artırın. Bal yiyoruz. Güç kaynağı sisteminin diyette tatlıların tamamen yokluğunu artıran yeni bir unsur. Artık bu sağlıklı ve lezzetli ürünün üç çay kaşığı yiyebilirsiniz. Biz "Tatil" düzenlemek! Yazara göre, olağan diyetin çıktısı bazı mesajlar olmadan kendileri için imkansızdır. Tatiller veya "festivaller", istediğiniz her şeyi yediğiniz yemeklerdir. Kesinlikle çok fazla ürün. "Festival" in bütün gün değil bir yemek olduğunu hatırlamak önemlidir. Ve haftada sadece iki kez tekrarlayabilirsiniz ve arka arkaya iki gün içinde tekrarlayabilirsiniz. Saldırıya dönüyoruz. Bu haftada bir kez yapılmalıdır. İlk aşamadan sizin ve herhangi bir menü için bir gün seçebilir. Dört Aşamalı Stabilizasyon Bay Ducan, bu aşamaya sadece düzgün yemek değil, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzına da liderlik etme alışkanlığı olarak adlandırıyor. Ne kadar kalmalısın? Her zaman ince, sağlıklı ve çekici kalmak istedikleri kadar, her zaman.

Bu aşamanın temel gereksinimlerini izleyin.

Diyetteki tüm ürünleri açın. Veya "Konsolidasyon" menüsünde yemeye devam edin. Bu, bir vücudu formda tutmanın ve onu aşırı kilodan korumanın en iyi yoludur. Haftada bir "saldırı" düzenleyin. Bir gün boyunca protein yemeği yiyin. Çok yemeye ve içmeye devam edin. Standartlar aynı kalır - günde üç yemek kaşığı değerli lif ve iki litre su. Fiziksel aktiviteye dikkat edin. Ne kadar çok hareket ederseniz o kadar iyi hissedeceksiniz. Yürüyerek gidin, asansörlerden kaçının, evde basit egzersizler yapın.