Aşırı kilolardan kurtulmak için acil bir ihtiyaç olduğu bir durumla karşı karşıya kalan kız, evde ayda 10 kg'ı nasıl kaybedeceğini düşünmeye başlar. Fazla kilolardan hızlı bir şekilde kurtulmak için soruna kapsamlı bir şekilde yaklaşılmalıdır. Bir moda tutkunu diyetini yeniden gözden geçirmeli ve fiziksel aktiviteyi artırmalıdır. Ancak kilo vermek sağlık sorunlarına yol açabilir. Olumsuz sonuçlardan kaçınmak için, ayda kilo vermeye başlamadan önce kız bir uzmana danışmalıdır.
Sağlık sorunlarından nasıl kaçınılır, doğru beslenme ve bir ayda verebileceğiniz kilolar hakkında konuşmaya devam edeceğiz. Sağlığına zarar vermeden ayda 10 kilo vermenin gerçekçi olup olmadığını düşündükten sonra, kızın bir kilo verme stratejisi geliştirmesi gerekiyor. Bir moda tutkununun çaba sarf etmeden kilo vermenize yardımcı olmayı vaat ettiği yöntemlerden hemen vazgeçmelisiniz. Bu tür yöntemler sadece fazla kilolardan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığa da zararlı olabilir. Oruç tutmak ve uyuşturucu kullanmak kesinlikle kızın vücudunun genel durumunu etkiler.
Bir ayda kilo vermenin özellikleri
Prosedüre başlamadan önce, kilo verenlerin yorumlarını ve sonuçlarını okumalısınız. Sağlığa zarar vermeden bir ayda etkili kilo kaybı için strateji geliştirmek ve bir uzmana danışmak gerekir.
Evde ayda 10 kilo vermenize yardımcı olacak gerçek ipuçları - ihtiyacınız olan:
- Profesyonel tavsiye alın
- sağlık nedenleriyle doğru beslenmeyi seçin,
- Günlük menü oluşturun
- vücudu ani kilo kaybına hazırlamak,
- ayda 10 kg kilo vermek için gerekli tüm şartları yerine getirmek,
- Kilo verme diyetini bir ay içinde dikkatli bir şekilde bırakın,
- bir eğitim programı geliştirmek
- Kilo verdikten sonra, elde edilen sonucu korumak için bir ay boyunca doğru beslenmenin temel ilkelerini izlemeye devam edin.
Fazla kiloların keskin bir şekilde elden çıkarılması - vücut üzerinde stres. Bir ayda kilo vermek için kötü düşünülmüş bir yaklaşım hastalığa yol açabilir. Fazla kilo vermek için hazırlanmış planı kağıda sabitlemek daha iyidir.
diyet
Bir ayda kilo vermek için sıkı bir diyete uymak gerekli değildir. Diyeti gözden geçirmek ve bir takım kurallara uymak gerekir.
Hızlı kilo kaybı için uyulması gereken normların listesi şunları içerir:
- yatmadan önce yemek yemeyin
- Günde 5 öğün yemek,
- yağlı yiyecekleri yemeyi reddetme,
- Sıvı alımında artış.
Kilo vermek için, bir kız yatmadan en geç 3 saat önce yemelidir. 6'dan sonra yemek yememe klişesi geçmişte kalmalı. Kilo vermek isteyen bir moda tutkunu saat 23: 00'te yatarsa, 20: 00'de son yemeğini yiyebilir. Metabolizmayı hızlandırmak için günde en az 2 litre su içmeniz gerekir.
Fark etme! Unutulmamalıdır ki, içilen sıvı miktarına meyve suları ve diğer içecekler dahil değildir.
Su, hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır. İştahı kontrol etmek için sıvı kullanılır. Kilo vermek isteyen bir moda tutkunu yatmadan önce acıkırsa, her zamanki atıştırmalığını bir bardak ılık suyla değiştirebilir. Vücut tok hissedecek ve açlık hissi hızla geçecektir. Kilo vermek için bir kız günde en az 5 kez yemek yemelidir. Bir öğünün hacmi azaltılmalıdır. Bir moda tutkunu, her zamanki kalori miktarını yerse aç hissetmeyecektir.
diyet seçimi
Bir ayda kilo vermek için, bir diyet seçmeden önce, bir kız hızlı karbonhidratlı yiyecekleri menüsünden çıkarmalıdır.
Fazla kiloları hızla kaybetmek için pes etmelisiniz:
- tatlılar
- Fast food,
- yüksek yağlı yiyecekler.
Evde ayda 10 kg verecek bir diyet, protein ve karbonhidrat içeren besinlerin kullanımına dayanmalıdır. Sıradan yiyecekler sebzeli tavuk olmalıdır.
Fark etme! Yiyecekleri kızartmayı reddetmek daha iyidir. Haşlanmaları veya haşlanmaları gerekir. Baharatların ve lezzet arttırıcıların kullanımı en iyi şekilde minimumda tutulur.
Meyveler tatlılara alternatif olabilir. Ancak öğleden sonra yememek daha iyidir. Meyve kan şekerini yükseltir.
güç düzeni
Bir ay içinde kilo vermenize izin verecek bir diyet seçen kız, yemesine izin verilen ürünlerin listesini öğrenmelidir.
Fazla kilo vermek için şunları kullanmalısınız:
- patates hariç herhangi bir sebze,
- tam buğday ekmeği,
- Tahıl,
- az yağlı kefir
- Süt,
- haşlanmış yumurta,
- az yağlı peynir,
- Muz ve üzüm hariç meyveler.
Bu ürünlerin kullanımı ile kız kısa sürede vücudunda hafiflik hissedecek ve fazla kilolarının kaybolmaya başladığını fark edecektir.
Fark etme! Bir diyet seçerken, bir kız, diyeti fiziksel aktivite olmadan değiştirmenin sarkık cilt oluşumuna yol açabileceğini hatırlamalıdır. Hızlı kilo vermenin neden olduğu kırışıklıklardan kurtulmak için vücudun oksijene ihtiyacı vardır. Eğitim sırasında aktif olarak girer.
Bir moda tutkunu bir diyet seçerken ve bir beslenme planı oluştururken kötü alışkanlıklardan vazgeçmeyi unutmamalıdır. Şarap ve bira diyetten çıkarılmalıdır. Alkol tüketimi, hızlı kilo kaybından dolayı stres altında olan vücudun durumunu kötüleştirebilir.
uzman görüşü
Diyetisyen:"Böyle bir acele tavsiye etmem. "Bir ayda kilo vermeye çalışan" kızların genellikle başladıkları işi asla bitirmediklerini deneyimlerimden biliyorum. Acelede az iyilik vardır. . . Koşuşturma içinde, birçok kız ve kadın açlıktan ölmek, ketojenik diyet yapmak ve başka aptalca şeyler yapmak için acele ediyor. İyi bir şeye yol açmaz. Birkaç kilo vermeyi başarırsanız, fazla kilolar yakında geri gelecektir. Ve hepsi kilo verme konusunda acele olduğu için. Burada, kişinin yaşam tarzını ve diyetini, doğru yeme alışkanlığını derinden içine alacak şekilde tamamen değiştirmesi önemlidir.
Yani bir ay yeterli olmayacak. Dilerseniz tabii ki bu süre zarfında kilo da verebilirsiniz. Ancak . . . Tam olarak bu aydan sonra ne olacağını düşünüyorsun? Diyetin sonunu dondurma ile kutlarsanız, sonucun uzun sürmesi pek olası değildir.
Bu yüzden doğru tutumu düşünün. Diyet yapmayı bir aylık bir çile olarak düşünmeyin, yaşam tarzınızı ve alışkanlıklarınızı değiştirmeyi düşünün. Ve sadece düşünme, yap. Ve kesinlikle sonuç alacaksınız. "
Fiziksel aktivite
Egzersizsiz diyetler hızlı kilo vermenize yardımcı olmaz. Egzersiz yapmak ve günlük rutine bağlı kalmak, rahatsız edici vücut hacmini hızla azaltacaktır. Bu nedenle bir moda tutkunu, her gün fazladan kilo vermenize yardımcı olacak bir dizi egzersiz yapmalıdır. Figürünüzü şekillendirmek için spor salonuna gitmenize gerek yok. Egzersizler evde yapılabilir. Çıkışta ayda eksi on kilo almak için bir moda tutkununun vücudu üzerinde karmaşık bir etkiye sahip olması gerekir.
Hızlı kilo vermek için diyete ek olarak şunları kullanmalısınız:
- Vücut için ısınma egzersizleri
- bacakların hacmini düzeltmek için ağız kavgası,
- ellerin görünümünü bozan şınavlar,
- Karın görünümünü düzeltmek için presin sallanması.
Egzersizler 3 set halinde 10 kez yapılmalıdır. Bir antrenmanın başında vücudu ısıtmak için hafif yürüyüş, koşu ve kol salıncaklarını kullanabilirsiniz.
Fark etme! Kardiyo antrenmanı sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınız üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir. Koşmak, yürümek veya ip atlamak, dayanıklılığı artırır ve kızın kalbini güçlendirir.
Bir moda tutkunu, kilo kaybı için fiziksel aktivitenin diyet olmadan kullanılamayacağını hatırlamalıdır. Eğitimden sonra bir kızın iştahı olabilir. Enerji tüketen bir organizma, yiyecekleri daha iyi emer. Fiziksel efordan sonra yemek yemek, vücut hacminde bir artışa neden olur. Bir kız diyet yapmak istemiyorsa antrenmandan sonra en az 2 saat yemek yememelidir. Bu noktada, kilo alımına katkıda bulunan sözde karbonhidrat penceresi açılır.
Sonuçlar
Kilo kaybına entegre bir yaklaşım, hızlı bir şekilde somut sonuçlar verir. Diyetlerin ve fiziksel aktivitenin kullanılması, haftada 3 kilograma kadar toplam kütle kaybına yol açar. Beslenme kurallarına uygunluk ve artan aktivite, 1 ay içinde istenen sonucun elde edilmesine yardımcı olacaktır.
Fark etme! Hızlı kilo kaybı ancak kızların kaybedecek bir şeyleri olduğunda olur. Hacim normalse, vücut kilogramla ayrılmaya isteksizdir. Tonlama diyetleri ve artan fiziksel aktivite başarıya yol açmayacaktır. Bu nedenle, bir kız fazla kilo vermeye başlamadan bir ay önce kilo verme ihtiyacını gerçekçi bir şekilde değerlendirmelidir.
Doğru yaklaşımla hacimdeki hızlı bir azalmanın sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi olmayacaktır. Ancak bir uzman gözetiminde kilo vermek gerekir. Hızlı bir şekilde kilo vermenize ve vücudun durumunu izlemenize yardımcı olacak bir program seçmenize yardımcı olacaktır.
yorumlar
- İlk inceleme, 33 yaşında kadın: "Son zamanlarda acilen kilo verme ihtiyacı duydum. Kendimi toparlamam ve iyice yapmam gerekiyordu. Her sabah kalkıp en az 5 km yürüdüm. rota tekrar tekrar edildi. Beynimi oyalamak ve açlık düşüncelerinden uzaklaştırmak için sebepler aramak zorunda kaldım. Günlük diyetim az miktarda sebze veya bir turta ve sudan oluşuyordu. Sonuç olarak, bir ayda 8 kaybettim. kg. Bu sıkı diyete rağmen vücudum iyi hissediyor. "
- İkinci inceleme, 27 yaşında bir kız çocuğu: "Son doğum kilomda keskin bir artışa neden oldu. Ayda 10 kg kaybetmek zorunda kaldım. Ayrıca uygun ve etkili bir diyet seçerken uygun diyeti kullanmaya çalıştım. vücut üzerinde olumsuz bir etkisi yok. Sonunda karabuğday lapası denemeye karar verdim. Ayrıca sinirlerimi yatıştıran papatya çayı içtim. Sonuç beni şaşırttı. Sadece bir ay sonra kilom neredeyse 9 kg düştü. "
- Üçüncü inceleme, kadın, 38 yaşında: "İkinci çocuğumun doğumundan sonra, figürüm bir tür küre veya silindirin ana hatlarını aldı. Bazen kendi görünüşümden bile tiksiniyordum. Durumla başa çıkmak için. "Kefir diyeti yapmaya karar verdim. Diyetin etkisini arttırmak için egzersiz bisikleti aldım. Ayrıca günde iki litreye kadar su içtim. Toplamda 11 kilo vermem yaklaşık beş haftamı aldı. bir kez kilo vermek için. Bu sonuç, sıkı bir diyet ve aktif fiziksel aktivite sayesinde elde edildi. "