Sağlığınıza zarar vermeden vücudunuzu forma sokmaya karar verdiniz. Ve bunu büyük bir keyifle yapmak istiyorsanız zayıflamaya yönelik yoga dersleri sizin için iyi bir seçenek.
Bir dizi egzersiz ve yoga adı verilen özel bir yaşam felsefesi, yalnızca vücudunuzu daha ince, daha esnek ve daha hareketli hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda stresli bir durumda hayata karşı tutumunuzu, duygusal ve psikolojik durumunuzu da değiştirir.
Bu farklı etki sayesinde birçok kişi yogayı kilo vermenin en etkili yollarından biri olarak tercih ediyor.
Yoga obeziteyle nasıl mücadele eder?
Kilo vermeye yönelik yoga dersleri, fiziksel şekli korumaya yönelik yogadan veya psikolojik rahatlama ve rahatlamaya yönelik yogadan farklıdır. Bu tür faaliyetler aşağıdaki ana faktörleri içerir:
- Vücutta önemli bir metabolizma hızlanması meydana gelir, bunun sonucunda metabolizma gelişir ve yağ hücreleri rezervlerde depolanmaz, birçok kez daha hızlı yakılır ve kilo verme süreci başlar. Metabolizma, Shatkarma adı verilen özel bir dizi egzersizle artırılır. Ana görevleri insan vücudundaki hücreleri temizlemek ve onlara mümkün olduğunca fazla oksijen ulaşmasını sağlamaktır. Kilo kaybı için yoga dersi sırasında doğru nefes almanın temel prensibini anladığınızda hafiflik hissine kapılacaksınız. Bundan sonra doğru nefes alma alışkanlığı günlük bir alışkanlık haline gelir.
- Diyet ve yeme alışkanlıklarının tamamen elden geçirilmesi meydana gelir - kişi, yalnızca sağlıklı yiyecekleri küçük kısmi porsiyonlarda, çoğunlukla aynı anda yeme konusunda yararlı beceriler kazanır ve bu da hızlı kilo kaybına yol açar.
- Kilo vermeye yönelik yoga dersleri tüm vücut için gerekli fiziksel aktiviteyi sağlar ve aynı zamanda aşırı efor ve bitkinliğe yol açmaz. Fazla kaloriyi yakmanın en etkili yolu egzersiz yapmak olduğundan, fiziksel aktiviteden tamamen kaçınılamayacağını anlamak önemlidir. Ayrıca kilo vermeye yönelik yoga sayesinde belirli kas grupları pompalanır, vücut şişkin ve elastik hale gelir. Kalıcı eğitim sayesinde, belirli bir süre sonra sadece fazla kilolarda bir azalmayı değil, aynı zamanda figürünüzün sorunlu alanlarında da gerekli santimetreyi fark edeceksiniz.
Bazı kas gruplarının fiziksel aktiviteye çok zayıf tepki verdiğini, dolayısıyla sorunlu bölgelerde kilo vermenin bazen zor olduğunu belirtmekte fayda var. Bu kaslar iç uylukları veya kalça kaslarını içerir.
Yogada doğru seçilmiş bir dizi egzersiz, yükün vücuda doğru bir şekilde dağıtılmasına ve dikkatin tam olarak kilo kaybına en çok ihtiyaç duyulan sorunlu bölgelere odaklanmasına yardımcı olur.
Kilo kaybı için yoganın temel prensipleri
Yoga dersi sırasında kilo vermeye karar verirseniz, kiloların o kadar çabuk kaybolmayacağı, ancak elde edilen sonuçların uzun süre devam edeceği gerçeğine hazırlıklı olmalısınız. Açıkça ifade edilmeyen antrenmanın etkisi, yağ tabakasının yerini tonlanmış ve şişirilmiş kasların almasıyla, kilo kaybıyla eş zamanlı olarak vücutta kas kütlesi oluşumunun nedenidir. Bu nedenle kilo vermeye yönelik yoga dersleri sırasında ve hedefe giderken figürünüzdeki değişiklikleri kıyafetlere, santimetreye göre fark etmek ve bel, kalça ve göğüs hacmini ölçmek daha iyidir. Tartıda kilo kaybı yavaş yavaş gerçekleşebilir.
Kilo kaybı için bireysel bir egzersiz seti seçmenize yardımcı olacak profesyonel yoga uzmanları, isteğiniz üzerine kuvvet egzersizlerinin çoğunu, kas kütlesinin büyümesini önemli ölçüde yavaşlatabilen germe egzersizleriyle değiştirebilir. Onun yerine zarafet, esneklik, kadınlık, eklemlerin hareketliliği ve herhangi bir kilo kaybına eşlik eden genel bir hafiflik hissi gelir.
Esnekliği geliştirmenin ve kilo vermenin yanı sıra kas tanımına ulaşmak istiyorsanız antrenmanlarda kuvvet egzersizlerine daha fazla ağırlık verilmelidir. Yoga derslerinin her zaman yavaş bir tempoda gerçekleştiğini ve dinlenme ve aktivite dönemlerini uyumlu bir şekilde birleştirdiğini unutmamalıyız. Böyle bir antrenmanın özelliği budur: Genel yorgunluğa rağmen seanstan sonra bir güç ve enerji dalgası hissedeceksiniz.
Doğru beslenme söz konusu olduğunda çoğu insanın kilo vermek için ekstra çaba göstermesine gerek yoktur. Şaşırtıcı olan, abur cubur yeme arzusunun kendiliğinden ortadan kalkması ve kilo kaybı için doğru beslenme ihtiyacına dair farkındalığın kendiliğinden ortaya çıkmasıdır.
Yogayı nasıl yapmalısınız? Kilo kaybı için yoga dersleri
Araştırmacılar, kilo vermeye yönelik düzenli yoga derslerinin yalnızca geçici sonuçlar vermekle kalmayıp aynı zamanda mide hacmini azaltmaya da yardımcı olduğu, bunun da tüketilen gıda miktarının azalmasına ve sağlıklı beslenmenin uzun vadede pekiştirilmesine yol açtığı sonucuna vardı. Ayrıca herkesin hayatında değişen derecelerde stres vardır.
İnsanların büyük çoğunluğu, kendilerini aç hissetmeseler bile sürekli yemek yiyerek semptomlarıyla mücadele ederler. Bu tür insanlar için un ve tatlı yemek hayati önem taşır ve bu tür alışkanlıklar kilo alımına yol açar. Bu durumda, kilo kaybı için yoga en iyi seçenektir, çünkü bu sadece bir dizi fiziksel egzersiz değil, aynı zamanda stresin insan vücudu üzerindeki etkilerini en aza indiren psikolojik rahatlamadır.
Ders sırasındaki olanaklar:
- Düzensiz, pürüzlü, dikenli veya diğer rahatsız edici yüzeylerde yoga yapmamalısınız. Bu en iyi şekilde pürüzsüz bir yüzeyde - zeminde yapılır. Soğuk mevsimde özel halılar veya doğaçlama araçlar (yumuşak battaniyeler, yatak takımları ve halılar) kullanabilirsiniz.
- Kilo verme egzersizleri aç karnına yapılmalıdır. Aşırı yeme uykululuğa, kas gevşemesine ve konsantrasyonun azalmasına katkıda bulunur.
- Kendinizi iyi hissettiğiniz sürece küçük bir hastalık antrenmanı atlamanız için bir neden değildir. Daha ciddi sağlık sorunları olması durumunda (geçici veya kronik) derslere ancak doktorunuza danıştıktan sonra devam edilmelidir.
- Hamilelik yogaya kontrendikasyon değildir ancak bu durumda kadının durumu ve hamilelik süresi dikkate alınarak özel bir egzersiz seti kullanılmalıdır. Hazır komplekslere başvurabilir veya stres düzeyine ilişkin özel istekleriniz varsa profesyonel bir eğitmenle iletişime geçerek özel bir program oluşturabilirsiniz.
- Emzirme döneminde kilo kaybı için yoga da kontrendike değildir. Süt miktarını etkilemezler, vücudun genel durumu üzerinde olumlu etkiye sahiptirler ve doğumdan sonra fiziksel uygunluğun yeniden sağlanmasına ve kilo verilmesine yardımcı olurlar. Bununla birlikte, derslere ne zaman başlanacağı ve bir çocuğun doğumundan sonra ne kadar zaman geçmesi gerektiği sorusu, doğumun nasıl gittiğine (doğal veya sezaryen ile), komplikasyonların olup olmadığına ve diğer faktörlere bağlı olan tamamen bireysel bir sorudur. Bu sorunu çözmek için mutlaka çocuğu doğuran bir jinekolog veya kadın doğum uzmanının tavsiyesine başvurmalısınız.
Kilo verme hedeflerine hangi yoga egzersizleri uygundur?
Yoganın bir hobi, yaşam biçimi ve fazla kilolardan kurtulma aracı haline geldiği kişiler için asıl amacının vücudu ve sağlığı iyi durumda tutmak olduğu unutulmamalıdır.
Aynı zamanda, her antrenmana eşlik eden fiziksel aktivite düzeyi aşırı yağlardan kurtulmaya yardımcı olur ve düzenli egzersiz, kilonun sabit bir seviyede korunmasına ve ani değişikliklerin önlenmesine yardımcı olur, bu da cildin sarkmasına, çekici olmayan bir görünüme ve kişinin sağlığında genel bir bozulmaya neden olur.
Kilo vermeye yönelik yoga derslerinin en etkili olabilmesi için sisteminizi aşağıdaki gibi oluşturmalısınız:
- Antrenmanı atlamamak için bahane aramayın ve ders sırasında egzersiz yapmaktan korkmayın. Kalıcı çabalarla hedeflerinize ulaşabilirsiniz. Zorlu eğitim hızla istenen sonuca ve kilo kaybına yol açar. Bununla birlikte, yaş özellikleri, tıbbi kontrendikasyonlar ve diğer faktörler nedeniyle, uygulamanın gösterdiği gibi, evrensel egzersiz setlerine kıyasla önemli ölçüde daha etkili olan bireysel bir kilo verme programı seçmelisiniz.
- Kilo vermek için yoga yaptıktan sonra vücudunuzun herhangi bir yerinde ağrı hissederseniz mutlaka eğitmeninize haber verin, hatta bir doktora görünün. Bunun nedeni, bu tür fiziksel aktiviteye kontrendikasyon veya genel olarak artan fiziksel aktivite veya önerilen egzersizlerden birinin yanlış uygulanması olabilecek gizli bir hastalık olabilir. Krepatura, kilo verme amaçlı aktif kuvvet antrenmanı veya esneme egzersizleri sonrasında oluşabilecek tek duygudur. Sıcak bir banyo yaparak bu durumdan kurtulabilirsiniz. Ayrıca, bazıları bu tür hisleri hoş buluyor ve eğitimin iyi gittiğinin ve hedefinize giden doğru yolda olduğunuzun bir işareti.
Temel yoga pozları ve kilo vermedeki önemi:
- Büküm pozisyonlarının gerçekleştirilmesi zor değildir ancak bağırsak fonksiyonu üzerinde oldukça olumlu etkileri vardır. Artık statiği iyileştirmek, metabolizma ve fazla kilolarla mücadele üzerinde en olumlu etkiye sahiptir;
- Ayakta durma pozları koordinasyonu ve dengeyi geliştirmeye yardımcı olur. Kullanımları sayesinde sırt ve karın kasları ile omurga güçlendirilir, bu da kilo kaybına katkıda bulunur;
- Ters duruşlar – tiroidin ve ayrıca sırt kaslarının genel durumunu etkiler. Bununla birlikte, etkilerinin mutlaka omurga kaslarına göre daha yumuşak konumlarla hafifletilmesi veya dengelenmesi gerekir;
- Farklı varyasyonlardaki bükülmeler, iyi bir esnemenin temel parçalarıdır;
- Meditasyon da dahil olmak üzere rahatlatıcı pozlar, tüm kas gruplarındaki gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olur ve şaşırtıcı bir şekilde kilo verme süreci üzerinde en iyi etkiye sahiptir. Bu tür pozları sadece haftada birkaç kez antrenman sırasında değil, evde her gün kullanmanız tavsiye edilir; bu, yalnızca gün boyunca içinizde biriken duyguları sakinleştirmeye değil, aynı zamanda kaslarınızı nazikçe gevşetmeye ve onlara gerekli minimum tonu vermeye de yardımcı olacaktır.
Yoga yaparken nelere dikkat etmeliyiz?
Profesyonellerle uygulama deneyiminiz yoksa, yoga teorisinin incelenmesi genellikle bir eğitmenle bireysel veya grup derslerinde öğrenilebilecek temel ilkelerin anlaşılmasına yol açmadığından, kilo vermeye yönelik yoga dersleri sizin için pek etkili olmayacaktır.
Eğer bu tecrübeye sahipseniz daha önce aldığınız tüm tavsiyeleri dikkate alarak eğitiminize evde devam edebilirsiniz. Yoganın sadece bir dizi fiziksel egzersiz değil, özel bir yaşam tarzı ve kilo kaybı şeklinde sonuç üzerinde olumlu etkisi olan bir dizi faktör olduğu unutulmamalıdır. Bu nedenle, bağımsız olarak pratik yaparken belirli gereksinimlere uymalısınız:
- Hoş sıcaklık, iyi havalandırılmış oda;
- Vücudunuza çok dar gelmemesi gereken rahat kıyafetler;
- Ev ortamında çok yaygın olan, özellikle yiyeceklerden gelen yabancı kokuların olmaması. Kendi iç dünyanıza odaklanmanızı sağlayabilirsiniz.
- Yabancı gürültünün yokluğu - televizyon, telefon, koşan çocuklar ve ev ortamının diğer temel özellikleri - size sakinlik hissi vermeyecek ve eğitim tam güçle gerçekleşmeyecek, bu da sonuçların ve hedeflerin başarısını etkileyecektir;
- Tüm egzersizleri doğru yaptığınızdan emin olmalısınız, aksi takdirde hem kilo verme hedefinize ulaşamayacaksınız, hem de sağlığınıza zarar verme riskiyle karşı karşıya kalacaksınız. Tüm temel yoga asanalarında ustalaşmanız ve bunların uygulanma kalitesinin eğitmeniniz tarafından onaylanması tavsiye edilir. Ve kimse sizi evde izlemiyorsa veya sizi egzersiz yapmaya zorlamıyorsa yarı güçte çalışabileceğinizi düşünmeyin; ne kadar hızlı kilo verebileceğinizi ve elde ettiğiniz sonuçları uzun süre koruyabileceğinizi belirleyen şey, gösterdiğiniz çabadır.
Yoga sadece geçici bir egzersiz değil, aynı zamanda bir yaşam biçimi ve bırakılması çok zor olan sağlıklı bir alışkanlıktır. İşte bu kadar! Ayrıca “Diyet yapmadan nasıl kilo verilir” başlıklı yazımızı da okumanızı öneririz. Yakında yeni sürümlerde görüşmek üzere.