7 günde kilo vermek 7 gün içinde kaybetmek, ağırlıktan daha fazla bir hayaldir. Evde hızlı kilo kaybı, düğünden birkaç gün önce veya eski arkadaşla buluşmadan önce bir istisnadır ve tam bir doğru beslenme için zaman yoksa.
Haftada 7 kg nasıl kaybedebilirsiniz?
Evde haftada 7 kg kaybetmek oldukça gerçek. Bu tür kilo kaybının ana koşulu, tüm beslenme kurallarına ve sürekli fiziksel aktiviteye uymaktır. Doğru ağırlık ile doğru yaklaşımla başlamak gerekir. Açlıktan ölmeye gerek yok.
Beslenme ve tam bir diyetin doğru beslenmesi, uyum ve sağlığın anahtarıdır! Menünün iyi seçilmiş bileşimi, büyük miktarda temiz su ve spor kullanımı, nefret edilen 7 kg'ı kaybetmek için gereken her şeydir.
Azalan insanlar, bir diyetin nefes kesen bir sonucuna tam olarak inanmaz. Bu onların ana hatası. Kilo kaybı ile en önemli şey ruh hali ve dayanıklılıktır. Becerilerinize inanmak ve pes etmemek önemlidir.
Beslenme sırasında kilo vermek, sıvının atılmasından dolayı meydana gelir. Bu nedenle, ağırlığı korumak çok önemlidir. Genel olarak Kilo verme süresi en az 2-3 hafta olmalıdır Özel ekonomik. Haftalık bir kilo kaybı ile cildin yeni vücuda ve yeni eğime uyum sağlamak için zamanı olmayabilir.
Etkili kilo vermek için kesinlikle sahip olmalısınız:
- Masaj;
- Egzersiz yapmak;
- Ambalajlama.
Her diyet, rezervi koruma işlevini dahil etmeden vücudu aldatmaya yardımcı olan bazı hilelerle birlikte kalorilerde ve fiziksel çalışmalarda güçlü bir azalma anlamına gelir.
En iyisi olacak Kilo kaybının açlık hissetmediği diyetler. Kilo vermek mümkün olduğunca sakindir ve çökme olasılığı azalır.
Evde popüler Monodiet Kilo kaybı için. İşlevleri sadece diyet boyunca belirli bir ürün kullanmaktır.
Örneğin, bir hafta boyunca evini kaybetmek için harika bir seçenek var Kefir diyeti. Hafta boyunca bir ürün kullanmayı içerir - Kefir. Bu kilo kaybına fiziksel egzersizler (koşma, yüzme, dans) eklerseniz, haftada 7 kg kaybedeceksiniz - gerçekten ve garantili!
Ancak, kendi zayıflığınızı hissediyorsanız, en iyi seçeneği seçmek daha iyidir: Kefir için ek bir ürün seçimi. Tatlı dişler için muz olabilir (günde 2-3), böylece hayranların hayranları kaltakları yer.
Bu diyetin beslenmesi elma ve sebzelerin kullanımını içerebilir - her şey tercihlere bağlıdır.
Diyet ve tabletler olmadan
Sağlıklı bir diyet çılgın aşırı kilolu ve birçok hastalığın her derde devridir. Evde diyet ve hap olmadan kilo vermek, özel bir beslenme “kültürünün” varlığını ve sağlıklı bir diyetin varlığını içerir.
Evde kilo vermek için bir başka seçenek de kalorilerin odağıdır. Kilo kaybı ve kilo kaybı için en yaygın egzersiz koşma. Özellikle iyi bir aktivite, bacakların ve kalçaların kaslarını etkiler.
Yarışın başlamasından önce Kilo vermek için biraz sıcak veya basit bir eğitim gereklidir. Daha önce, vücut yük için hazırlanmıştır, kaslar ısıtılır. Bu, kalori tüketiminin daha da hızlanmasına katkıda bulunur.
Evde koşu kilo vermek için en iyi seçenek değilse, mükemmel bir fikirdir Lastik veya hula hup ile sınıflar.
Daha "tembel" için kilo vermek için başka bir seçenek var - Özel termal hatırlama. Termal sanat, kilo vermeye ve belini birkaç cm'ye düşürmeye yardımcı olur.
Diyetini değiştirmeden ve gerekli günlük su olmadan, böyle bir kilo kaybı düşük bir sonuç getirir.
Evde bir hafta boyunca 7 kg ile evde kilo verin Su yardımıyla, ancak nasıl doğru yapacağınızı biliyorsanız yapabilirsiniz.
Böyle bir kilo kaybı bir oruç süreci olmamalıdır. Günlerce su içmek zorunda değilsiniz çünkü vücut bu yaklaşımda tükenmiş. Bu sadece hastaneye gitmeye değil, aynı zamanda başka bir kilo alımına da yol açar.
Sadece bir durumda evde su ile kilo verebilirsiniz - Vücudu temizlemek için su kullanın.
- Bu gerekli Kişisel katsayısınızı hesaplayınMevcut ağırlığı 20'ye bölerseniz. Örneğin, 62. ağırlığınız varsa, 20'ye kadar paylaşmanız gerekir. 3.1 sayı alacaksınız: Her gün yaklaşık 3 litre su tüketmeniz gerekir. İlk cam her zaman aç karnına.
Şaşırtıcı bir şekilde, bir yol var Bir haftalık kilo içinde 7 kg soda kaybetmek.
- Evde kilo vermek için tarif aşağıdaki gibidir: Tam banyoya 300 gram soda ekleyin ve iyi çözün. Alışkanlıktan, böyle bir suda 5-10 dakikadan fazla harcamamak daha iyidir. Ardından, zamanı yavaş yavaş yarım saate çıkarın.
Sağlık olmadan
Düzgün yerseniz ve günlük bir diyeti normalleştirirseniz, sağlıksız haftada 7 kg kaybederseniz - bu bir iş olmayacak!
Vücudu temizlemek ve her şeyi ondan çıkarmak için evde kilo vermek için basit kurallara uymanız gerekir:
- Hafta yemek yemeye devam edin;
- Zararlı yiyecekleri hariç tutun (koruyucular, "hızlı" yiyecek, sos/mayonez, yağ, füme, kızartılmış);
- Maksimum su miktarını tüketmek;
- Tuz kullanımı en aza indirilir çünkü vücuttaki fazla suyu geciktirir.
- Günlük menünün yarısından azı bir haftadan fazla protein olmalıdır.
- Kilo kaybı sırasında vitaminler gereklidir;
- Evde kendi duygularınızı izlemelisiniz, açlığı ve işaretleri önlemelisiniz - baş dönmesi, mide bulantısı vb.
Haftalık Fiziksel Egzersizler Programı
Doğru fiziksel aktivite, kilo, gerginliği ve uyumu azaltmaya yardımcı olur. Bir hafta içinde fiziksel egzersizlerle 7 kg kilo kaybetmek, vücudunuzda günlük iş yapmak ve egzersizlerin bir programına bağlı kalmak anlamına gelir.
Evde fiziksel aktivite, günlük olarak ve birkaç yaklaşım sayısında kilo kaybı üzerinde en büyük etkiye sahip olacaktır.
Ortak görüşün aksine, kardiyo egzersizlerini vurgulamak gerekli değildir. Kaslar ne kadar çok çalışırsa, eğitimin sonunda o kadar fazla kalori yakarlar. Ana kısım güç egzersizleri olmalıdır.
En etkili egzersizler evde:
- Dambılları farklı kas gruplarına kaldırın;
- Fit top egzersizleri;
- Saldırılar;
- Çömelme;
- Karın kaslarının eğitimi (basında egzersizler, tahta).
Çocuklar için Kilo Ver
Çocuklar için kilo vermek daha fazla zaman sürecidir. Bununla birlikte, doğru yaklaşımla, çocukları spora tanıtmak yetişkinlerden daha kolaydır, ancak bu sabır ve zaman gerektirir. Çocuğun dikkatini çekebiliyorsanız, her spor dersi büyüleyici ve ilginç olabilir.
Çocuklar haftada evde 7 kg nasıl kaybedebilir? - Cevap basit: Kilo vermeye ve onlarla spor yapmaya başlayın.
İyi bir seçenek yaygın fiziksel sınıflar olacaktır (Yüzme, sabah koşusu, doğal oyunlar (badminton, basketbol, futbol), dans, trambolin atlama, yürüyüş). Bu kadar önemli yaşam anlarına, çocuğun ilgisine katılmak ve bağımsız olarak doldurmak önemlidir.
Çocuklar için 10 yaşından itibaren çocuklar için 7 kg nasıl kaybedileceğini sorarsanız, bunu unutmamalısınız. Bu durumda aşırı kilo kaybı tamamen hariç tutulmuştur.
Kilo kaybı sadece sağlıklı bir diyet, aktif bir yaşam tarzı ve orta derecede fiziksel egzersizler sayesinde ortaya çıkmalıdır. açlık Bu yaşta ciddi sonuçlardan etkilenir çünkü çocuğun vücudunun büyümesi, vitaminleri ve sağlıklı gıdaları vardır.
- Zararlı, şişman ve baharatlı yiyecekleri dışlamak gerekir.
- Diyet önemlidir, günde 5-6 kez küçük porsiyonlar.
- Bir çocuğa temiz su içmeyi öğretmek önemlidir.
- Yiyecekler pişirilmeli, buğulanmalı veya buğulanmalıdır.
- Yağ demleme hariç.
- Tatlılardan (jöle, ev yapımı yağ düşük buz veya yoğurt).
7 yaşında çocuklar için 7 kg'lık 7 kg'lık bir kayıp, evde uzmanlardan denetimi olmayan çocuklar için neredeyse imkansız bir görevdir. Çocuğa baskı yapamazsınız. Ebeveynler onları düzgün bir şekilde desteklemeye ve iyi bir yaşam tarzına öncülük etmeye başlamalıdır.
7 kg'a bir hafta boyunca bir hafta boyunca diyet
7 kg ile bir hafta kilo vermek için herhangi bir diyet, orta derecede yağ ve karbonhidrat tüketimi, bölünmüş elektrik ve uygun şekilde seçilmiş bir menü içerir.
7 günlük etkili bir kilo kaybı teknolojisi Diyet "6 Yaprak". İncelemeleri sayesinde çok sayıda teşekkürler, evde inanılmaz sonuçlar elde edebilirsiniz. Özü günlük beslenme türlerinde yatmaktadır.
Menü şuna benziyor:
- Pazartesi: Her türlü balık ve deniz ürünleri;
- Salı: Sebzeler;
- Çarşamba: Düşük yağlı masa tavuk pişmiş veya pişmiş;
- Perşembe: Müsli ve çeşitli müsli;
- Cuma: Kulübe peynir yemekleri;
- Cumartesi: Meyve Günü;
- Pazar: Ödünç günü.
Doğru beslenmenin temelleri
Evde 7 kg meyve ve sebze ile bir hafta kaybetmek oldukça gerçek. Böyle bir diyetin etkinliği küçük bir kalori içeriği, zengin bir vitamin, metabolizmanın hızlanması ve doygunluktur.
Meyve ve sebzeleri sınırsız miktarlarda tüketmeniz önerilmez.Muz ve üzüm gibi bazı meyveler uygunsuz kullanıma sahip kilo alımına katkıda bulunur. Parçanın büyüklüğüne oturmak, 5-6 resepsiyona bölmek gerekir.
Evde olmalı Daha fazla yerel meyve ve sebze yiyinEgzotik olarak: ikincisi, vücuda zarar veren birçok "kimya" içerebilir.
"Hızlı" diyetlerin derecelendirmeleri gösterildiği gibi, herkes radikal bir şekilde değişemez ve evde kilo veremez. Kayıplar sonuçları 3-4 günde hissediyorsaBu nedenle, daha fazla ağırlık işlemine çok daha hızlı ulaşılır.
Bir süre sonra hızlı bir şekilde kaybeden çoğu insan tekrar arttı. Böyle hoş olmayan bir sonuçtan kaçınmak için, bir diyetten sonra bile uygun bir diyet ve sağlıklı bir yaşam tarzı tutmak evde gereklidir. Yemek yemeye ve yemekten düşmeye gerek yok.
Kilo verirseniz ve ince bir vücut kazanırsanız, bu önemlidir Sağlıklı yaklaşım: Uygun yiyecekleri yiyin ve aktif bir yaşam tarzı izleyin.
Her Gün Menüsü
Bir hafta boyunca doğru beslenme yiyeceklerini seçmek o kadar kolay değilse, bitmiş menüyü kullanabilir ve fiziksel aktivite ile birleştirebilirsiniz.
Pazartesi:
- Kahvaltı: Karabuğday pulları yulaf lapası, yumurta;
- Öğle yemeği: Pikeperch ile çorba;
- Atıştırmalık: Kurutulmuş meyveler ve her asidik süt ürünü;
- Akşam yemeği: Bir sebze salatası.
Salı:
- Kahvaltı: Karabuğday pulları, kahve yulaf lapası;
- Öğle yemeği: kahverengi pirinç ve sebze suyu;
- Atıştırmalık: Katkıda bulunmadan süzme peynir veya yoğurt;
- Akşam yemeği: Kocher Fisch, güveç ile.
Çarşamba:
- Kahvaltı: Bir elma ile yulaf ezmesi;
- Öğle yemeği: Yulaf lapalı balık schnitzel;
- Atıştırmalık: Muzsuz bir meyve salatası;
- Akşam yemeği: Şekersiz çay, sebze güveç.
Perşembe:
- Kahvaltı: kurutulmuş kayısı ile süzme peynir;
- Öğle yemeği: Çimlenmiş soya ile vejetaryen çorba;
- Atıştırmalık: Yoğurt;
- Akşam yemeği: Deniz ürünleri salatası ve kahverengi pirinç.
Cuma:
- Kahvaltı: Kabak pirinci, çay;
- Öğle yemeği: Susam yağı olan her salata;
- Atıştırmalık: şeftali veya erik;
- Akşam yemeği: Balık schnitzel ile ızgara sebzeler.
Cumartesi:
- Kahvaltı: tostlu Omkelett;
- Öğle yemeği: Sebzeli çorba ve tavuk göğsü;
- Atıştırmalık: Düşük -Yok yoğurt;
- Akşam yemeği: Doğal yoğurtta meyveli pişmiş et.
Pazar:
- Kahvaltı: Pulların bir karışımı;
- Öğle yemeği: Karabuğday Çorbası;
- Atıştırmalık: Bir bardak taze sıkılmış meyve suyu ile tost;
- Akşam yemeği: Kocher kuşkonmaz ve her müsli.
Evde, her diyet fiziksel egzersizlerle desteklenmelidir. 7-10 kg ile bir hafta içinde kilo vermek için diyeti izlemek ve menüyü korumak gerekir.
Ürünler yararlı olmalı ve doğru hazırlıklı olmalıdır. Her diyetin en az 1,5-2 litre ile saf su işgal ettiğini unutmak önemlidir. günlük.
Ve her şeyden önce, hedeflerinize inanmalısınız ve etkili bir şekilde kilo vermek için tembel olmamanız gerekir!