Dünya Gezegeni'nde ne olursa olsun, savaşlar ve iklim atıkları da dahil olmak üzere, ek poundlarla mücadelenin konusu alakalı olmaya devam ediyor.
Kötü haber: Dünya doktorlarının bir obezite salgını nedeniyle endişe verici olmasına rağmen, insanların hızlı ve güvenli bir şekilde yardımcı olduğu büyülü bir tablet hala icat edilmeyecektir.
İyi haber: Bilimin gerçekten güvenli olduğu aşırı kilodan kurtulma yöntemleri vardır.
Sıradan bir insanın hayatında ne tür yöntemler olduklarını ve kullanımlarının ne kadar gerçekçi olduğunu bulmaya çalışalım.
Vücut kitle endeksini unutun
Kötü şöhretli vücut kitle indeksi (BMI), obeziteden muzdarip olmayan bir kişiyle bile normdan daha yüksek olabilir.
Bunun nedeni, kasların yağ dokusundan daha zor olmasıdır. Aynı zamanda, yağ dokusu daha büyük bir hacme sahiptir. Bu nedenle, "santimetre" olarak kilo verebilirsiniz, ancak ölçeklerde hayal kırıklığı yaratan sayılar görebilirsiniz.
Biyoimedans analizi (BIA), insan vücudunun bileşimini teşhis eden çok daha bilgilendiricidir. Bu bir elektrik sinyali ile olur, çünkü vücudumuzdaki farklı doku türleri farklı bir empedansa, yani dirence sahiptir.
Dürüst bir şekilde, yağın yüzde kaçının evde olabileceğini söyleyebilen özel ölçekler. Ancak, kalp pili veya diğer elektronik cihazlarınız varsa bir doktora danışın.
Diyet dengeli olmalı
% 30 protein (yağsız et, balık, yumurta, süt ürünleri, tofu, baklagiller) ve yağlar (zeytinyağı, fındık, avokado) ve% 40 karbonhidratlar (pirinç, patates, ekmek, tahıl) - kesin bir orandır.
Bu bir araştırma enstitüsünde tıbbi bir tavsiye. Gözlemlerine göre, insanların kilo vermesini ve sonucu en az altı ay sürdürmesini sağlayan bir diyettir.
Ancak düşük karbonhidratlı popüler diyetler önermez. Çalışmalar, bu diyetlerin sindirime zarar verebileceğini göstermektedir.
Kontrast renkte küçük tabaklardan yiyin
Bilim adamları, bir kişinin büyük plakaları daha küçük yedek kartlarla değiştirirse günlük kalori alımını ortalama 527 azaltabileceğini hesapladılar.
Plakadaki her şeyi yeme arzusunun "atmamak için" direnmek çok zordur, bu yüzden sık sık çok yiyoruz.
Aynı zamanda, bilim adamları eklemeye göre çalışmamak için çok küçük plakalar almamalarını tavsiye ediyorlar.
Ayrıca, kaydın renginin kase ile tezat oluşturması da arzu edilir. Örneğin, pirinç veya macun koyu tabaklardan yemek daha iyidir.
Ve çalışmalar da yavaş yavaş sakin caz ve yumuşak ışık altında söylenir, bir kişi klasik kaya ve parlak floresan lambalar altında olduğundan daha az yemek yeme eğilimindedir.
Su içmek
Yemekten yarım saat önce bir yer içmeye değer. Büyük miktarda su kullanmaya doğrudan gerek yoktur. Bunu istiyorsanız içmek zorundasınız, ancak susuzluğu görmezden gelemezsiniz. Suyun özel bir özelliği yoktur. Bununla birlikte, 0.5 litre tüketiminin her yemekten önce suya% 44 daha verimli ağırlığı azaltmasına yardımcı olduğunu gösteren bir çalışma vardır.
Birincisi, çünkü vücut genellikle susuzlukla açlığı karıştırır.
İkincisi, çalışmalar daha fazla su içen, barış içinde enerjiyi arttırdığını, yani fiziksel aktivite koşulları altında bile daha fazla kalori yaktığını göstermiştir.
Bu su da soğuksa, ek kaloriler ısıtılır.
Yavaşça çiğnemek
Bir tıp fakültesinden araştırmacılar tarafından yürütülen orta düzeydeki kadınları olan erkek ve kadınların araştırmaları şunları gösterdi: "Hızlı fişler" yıllar içinde kilo alma eğilimindedir.
Bilim adamlarının 20 yaşından itibaren yukarıda belirtilen BMI test deneklerindeki değişikliklere bağlı olduklarını ve bu insanların ne kadar çabuk yemek zorunda kalmaları gerektiğini belirtmek gerekir. Bununla birlikte, korelasyonun hem erkeklerde hem de kadınlarda açık olduğu ortaya çıktı.
iyi uykular
Uyku eksikliği, zararlı yiyecekleri çok daha fazla isteyen bir kişiyi zorlar. Bu, uzak atalarımızın mirasıdır.
Uyku eksikliği içimizde ilkel içgüdüyü "uyandırır": Çok şişman ve kalori -en kısa sürede zengin yiyecekler yemek için, çünkü o zaman hiç yiyecek olmayabilir.
"Beynimiz mevcut ürünlerin seçimi kadar hızlı gelişmedi" diyor.
Markle = Kilo Ver
Termojenez, vücudun ısınması ve kalorilerin yanmasıdır, profesör açıklar. Ek olarak, So -Called kahverengi veya kahverengi yağ aktive edilir.
Deney sırasında, 12 genç 17.2 derece sıcaklıkta bir odada biraz zaman geçirdi. Aynı zamanda, sıcak odalarda bulunan gönüllülerden 108 kalori yaktılar.
Altı hafta sonra, ilk gruptan gönüllüler deneyi tekrarlamaya davet edildi. Ve aynı dönemde soğukta 289 kalori harcadıkları ortaya çıktı. Bu, soğukun yağ hücrelerini yakma potansiyelini arttırdığı anlamına gelir.
Bu, kilo vermek isteyenlerin buzdolabında yaşamak zorunda olduğu anlamına gelmez. Ama düşük sıcaklıklardan korkmayın - acı vermez.
Meyveler mümkün ve gerekli
Meyvelerle ilgili anlaşmazlıklar yıllarca geçti. Ancak halk sağlığı araştırmacıları nihayet "ve" sona erdi. Çeyrek yüzyıl boyunca, 125.000 kişiyi 27-65 yıl izlediler ve sonuca vardılar: ne kadar çok insan meyve ve çilek tüketirse, o kadar zor olurlar.
Üzüm ve meyveler (özellikle kırmızı ve mor) gibi ürünler büyük miktarda sağlıklı vitamin, mineral ve antioksidan, özellikle flavonoidler ve resveratrol içerir.
Meyve ve çileklerin yüksek kalorilerin yerini almasını tavsiye ediyor, ancak üzümlerde kalmamasını tavsiye ediyor - çünkü çok tatlı.
Daha fazla spor daha iyi anlamına gelmez
Belli bir fiziksel efordan sonra, bir kişi kalori yakmayı neredeyse bıraktıkları "plato" aşamasına ulaşır.
Basitçe söylemek gerekirse, egzersizleri yarım saat yapın ve tüm avantajları elde edin ve avantajların yüzde ikisi daha iki saat daha eğitmeye değer değildir.
5-15 dakikalık ılımlı hareket türü, spor salonunda bir saatten daha iyi olmasa da, aynı derecede iyidir.
Aşamalara tırmanırsanız veya sadece ayakta durur ve telefonla ellerinizde oturmazsanız, bu aynı zamanda yararlı bir ılımlı harekettir.
Sonucu nasıl tutarım?
14 ila 136 kilogram ile kilo verebilen ve bu sonucu bir yıl veya daha fazla kurtarabilen 5000 gönüllü.
- % 78'i her gün kahvaltı
- Haftada en az bir kez% 75 dalgalar
- % 62 televizyonun önünde haftada 10 saatten daha az bir süre geçirdi
- Günde bir saat% 90 hafif
Bir kez daha, kalori performansında ve minimum ürün darbelerinin kullanımında güçlü bir azalma anlamına gelen katı monoditin metabolizmanın çalışmalarını bozduğunu görüyoruz. Bu tür diyetler kilo kaybı için kısa sürede etkili olsa da, ağırlık sıklıkla geri döner. Sonsuza dek aşırı kilodan kurtulmak için sürekli olarak doğru beslenmeye bağlı kalmak gerekir.